Hyvän olon kellarin Janica kartoittaa lähtötilanteesi ja suunnittelee juuri sinulle sopivan menun.

Opit lisää ravinnosta, saat syödä ihan tavallista ruokaa riittävästi, eikä sinun tarvitse olla nälissäsi. Helppoja, sinulle räätälöityjä ohjeita noudattamalla saat huikeita tuloksia!

Hyvän olon kellari auttaa sinut syömällä kuntoon. Ota yhteyttä niin valitaan sinulle sopivin valmennusannos. Valmennuksilla rahat takaisin -takuu!


Alkuruoka

Sinulle, joka kaipaat ruokalautasen remonttia. 

  • Ruokapäiväkirjan pito-ohjeet (4vrk)
  •  Henkilökohtainen kattava kirjallinen ravintoanalyysi (mm. kaloreiden  sekä vitamiinien ja kivennäisaineiden saanti suhteessa suosituksiin ja tavoitteisiisi, energiaravintoaineiden jakautuminen ja ongelmakohtien muutosehdotukset)
  • Tavoitteidesi mukainen juuri sinulle räätälöity monipuolinen ruokavalio 
  • Annosvaihtotaulukko
  •  Syömällä kuntoon -opas terveellisen ruokavalion koostamiseen
  •  Tapaaminen ravintovalmentajan kanssa, jossa käydään läpi ravintoanalyysi ja uusi ruokavaliomalli, sekä mieltä askarruttavat kysymykset ravitsemukseen liittyen (kesto noin 2h)

Hinta: 180 eur (sis. alv. 24%)

Maksun saa halutessaan 2 erään (90e/kk)

hok-8372.jpg

hok-8369-2.jpg

Pääruoka

Sinulle, joka haluat kattavan lautasen neuvoja ja valmentajan tukea matkallasi kohti uutta elämäntapaa.

  • 3kk helppoa ja stressitöntä ravintovalmennusta
  • Sis. Alkuruuan kaikkine herkkuineen
  • Tavoitteitasi tukevaa kirjallisuutta luettavaksi
  • Käytännön vinkkejä ruuanlaittoon, neuvoja kauppaan ja tehtäviä tukemaan tavoitteiden saavuttamista
  • Viikkoraportointi valmentajan kanssa
  • Valmentajan tsemppi ja tavoitteesi toteutumisen seuranta 3kk 
  • Sähköposti- ja puhelintuki valmennuksen ajan
  • 4 tapaamista ravintovalmentajan kanssa (tapaamisten kesto n.1h/kerta)

Hinta: 480 eur (sis. alv. 24%)

Maksun saa halutessaan 3 erään (160 e / kk)


Koko menu

Sinulle, joka haluat pitkään tukea ja neuvoja päästäksesi pysyvästi tavoitteisiin.

  • 6kk helppoa ja stressitöntä ravintovalmennusta
  • Sis. Alkuruuan ja Pääruuan kaikkine herkkuineen
  • Päivitykset ruokavalioon tarpeen mukaan
  • Tuotesuosituksia, ruokaohjeita ja muita käytännön vinkkejä
  • Valmentajan tsemppi ja tavoitteesi toteutumisen seuranta 6kk
  • Sähköposti- ja puhelintuki 6kk:n ajan
  • 7 tapaamista ravintovalmentajan kanssa (kesto n. 1h/kerta)

Hinta: 780 eur (sis. alv. 24%)

Maksun saa halutessaan 6 erään (130 e / kk)


Välipala

Sinulle, joka haluat nopeasti vinkkejä ravitsemuksesi ongelmakohtiin ja vastauksia mieltä askarruttaviin kysymyksiin ravitsemukseen liittyen.

  • 1 tapaaminen ravintovalmentajan kanssa (kesto noin 75min)
  • Tapaamisen aihe sinun toiveesi mukaan 
  • Myös edellisten valmennusten jälkeen seurantana tai valmennuspaketteihin lisätapaamisena

Hinta:  100 eur (sis. alv. 24%)


LUENNOT yrityksille

1. Ruokalautanen kuntoon

  • Selkokielinen tietopaketti terveellisen ja helpon ruokavalion koostamiseksi

2. Avaimet elämäntapamuutokseen

  • Konkreettiset vinkit ja työkalut, joilla elämäntapamuutos tulee helposti osaksi arkea

Luentojen kesto 1,5 h, hinta 250 eur + alv. 24%


MISTÄ TAPAAMISILLA KESKUSTELLAAN?

Ravintovalmennukseen kuuluvilla tapaamisilla saat paljon tietoa ravinnosta ja ravinnon merkityksestä.  Tapaamisten aiheita voivat olla esimerkiksi:

  • Ravintotietouden lisääminen selkokielellä
  • Motivaatio elämäntapamuutokseen
  • Ravitsemuspsykologiset asiat, kuten tunnesyöminen, stressi, repsahdukset, arvot muutoksen takana
  • Puhdas ruoka, lautasmalli ja annoskoot
  • Ravinnon vaikutus terveydessä ja sen hoidossa (vatsavaivat, IBS, kilpirauhasen vajaatoiminta, korkea kolesteroli, verenpainetauti, diabetes jne.)
  • Tavoitteiden asettaminen ja perustan luominen
  • Arkiaktiivisuuden ja liikunnan merkitys hyvinvointiin
  • Elämäntapamuutoksen avaimet
  • Helpot reseptit terveelliseen hyvään ruokaan ja ruuanvalmistus
  • Ruokavalio treenin tueksi ja liikuntaravitsemus
  • Muutoksen seuranta erilaisin menetelmin
  • Kauppareissu: etsitään yhdessä sinun vakikaupan hitit ja hudit
  • Lisäravinteet ja superfoodit